Proszę o pomoc w ułożeniu treningu!!! chce coś z tym zrobić:PP siłko ful sprzęt ale jestem zielony co do ułożenia treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale teraz już nic Uprawiane inne sporty: --------------------- Dostęp [...]
Witam was mam 15 lat wzrost 173 waga 63. Zależy mi na tym aby jak najeszybciej wzmocnic swoje miesnie brzucha chodzi mi zeby bylo widac six packa... Macie moze jakies pomysly na cwiczenia brzucha ? Jakas dietke zeby bylo widac miesnie ? Ps. Ostatnio zrobilem 600 brzuszkow i 100 scyzorykow ale chyba za duzo bo zakwasy mam lekkie... Prosze was o [...]
Siemanko, zacznę od tego mam 21 lat 179 cm wzrostu 85 kg wagi ćwiczę od 1,5 roku od ostatnich 6 miesięcy z odpowiednią dietą. Myślę że mam około 20% tkanki tłuszczowej (wygląd -> fotka). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przez ok 1,5-2 miesiąca a następnie rzeźba tak by do wakacji zgubić tłuszczyki by pojawił się wymarzony 6-pak i by to [...]
wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
witam, chcialbym zaczerpnac informacji na temat bolow w miesniach. pomimo 3 miesiecy regularnego traningu 3 razy tygodniowo, czesto po treningu klatki piersiowej wystapuja u mnie lekkie ale niepokojace bole miesni klatki, szczegolnie zewnetrznych czesci.bol wystepuje tylko po rozpietkach.nie wiem co jest tego przyczyna, cwicze juz chyba [...]
Witam jestem tutaj pierwszy raz. Przygodę z ćwiczeniem w zasadzie rozpoczynam. Nie zależy mi na jakimś mega rozrościę tylko na ogólnej poprawie sylwetki. I tutaj moje pytanie czy mogę np klatkę trenować 3razy tygodniowo na zmianę z np bicepsem? Przykładowo- poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: [...]
siema ; ) pomoże mi ktoś w doborze treningu tak żebym miał za***i*** rzeźbę ;] mój trening to : codziennie od 6.00 do 8.30 trening na basenie ;) i do tego czasem drążek ekspander i hantelek 4 kg i A6W ; ) jeśli chcecie zobaczyć moją budowe itp. ot tutaj prosze ;) http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki Proszę o pomoc ;) [...]
Witam! Ostatnio mam pechowy czas po zakonczeniu swojego cyklu S+S mialem problemy z zoladkiem i niemoglem nic jesc przez 9dni jadlem malo i zupelnie nic zwiazanego z dieta ulozona tutaj.Do tego male ilosci bialka prawie znikome i nabialu zalecenie lekarza.Kiedy zamierzalem wrocic do treningow i problemy mniej wiecej znikaja pojawil sie uraz [...]
[...] przetłuszcza się i pojawiąją się (a może raczej powiększają) mikropryszcze (niezbyt widoczne, ale dobrze wyczuwalne). Zanim w końcu udam się do dermatologa, chciałem zapytać, czy to są właśnie objawy łojotoku? Dodam, że moja dieta jest obfita w białko, witaminy i minerały. Z góry dziękuję za wszelkie pomocne przejawy zainteresowania. Pozdrawiam
[...] więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna sesje bede dodawal tygodniowo) aż do 6, poźniej wydłużał czas trening 3x w tyg, push/pull/legs dieta sama - czli to o ocene czego prosze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9edcf49ca04b8f931f3bf262014158.png od razu dopiszę, że zapomniałem wklepać 25g tłuszczu z oliwy :) [...]
[...] dzis w ciagu dnia praktycznie w cale ale jak zaczalem trening po 10 min wysilku myslalem ze mi rozerwie glowe tak ze nie dalem rady kontynuowac treningu.. profilaktyka, dieta na full ogarniete, kupilem i lykam czosnek to pomaga tylko w ciagu dnia ale jak mowie nie da rady z tym trenowac ? Czy jest jakis lek silniejszy na nadcisnienie bo [...]
Cześć, na siłownie chodzę już 4 miesiące. Pierwszy miesiąc zaczynałem od obwodówki itd itd ... przez kolejne trzy miesiące robiłem ćwiczenia seriami : 12,10,10,8 (na masę) rodzi się tutaj pytanie: Czy robienie dużymi jak dla mnie ciężarami i powtórzeniami w postaci: 12,10,10,8 to jest prawidłowo na masę? kolejne moje pytanie to Dieta i odżywki. [...]
[...] chyba hehe.Jestem po 9 strzale i zrobilem zaledwie kilogram.Dawkowanie 750mg week 300mg week deczka.Na poczatku mysalem ze to ebdzie omka pyta stala ale nagle przestala.dieta jest 4-5 paczek ryzu kilo piersi,pucha tunczyka 6 jajek,gainer,i bialko do tego.Nie ejstme laikiem nie jedne cyl jzu byl i wiem ja kdziala omka i ze trzeba zrec.teraz [...]
[...] w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal Łączna wartosc energetyczna -2950kcal Wartosci wagowe sa miejscami wyliczane "na oko",nie uwzglednialem w diecie warzyw ktore beda stanowic dodatek do potraw,oraz owocow. Co powinienem zmienic w diecie,i jak wcisnac te dodatkowe 500kcal,przypominam ze jest to dieta na MASE
mam pytanie.robilem jeden plan przez jakis czas i zaczalem brac cm3 z treca pozniej zaczolem nowy cykl partia 2x robie juz 2 tyg i idzie coraz lepiej masa sila dzieki cm3 w 2 tyg ponad jakies 5 kg do przodu .moje pyt. czy jak zkonczylo mi sie po 2 tyg tego cyklu cm3 to mam dokupic czy moge zkonczyc mono + dextroza?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] robiony byl na Xp.I teraz tzeba wyprubowac cos nowego, a to polecznie wydaje mis ie najlepsze po za Xp.CO byscie polecali do tego, a mzoe jaka sinna propozycja, rozwaazalem pare opcji, i ta wydaje mi sie njajlepsza i zgodna z celem. Masa+sila..! Staz odpowiedni oczywiscie jest, dieta+niezbedniki of cours rowniez. ZA odp beda sogi. Pozdrawiam.
Witam, żeby było łatwiej najpierw trochę o mnie ; wiek ; 19 waga ; aktualnie 71 wzrost ; 176 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój [...]
Siema ! chciałbym abyście ocenili moją sylwetkę. Staż na siłce: za niedługo będzie 6 miesięcy. Dieta stosowania w trakcie tych 6 miesięcy treningów wyglądała tak: rano bez śniadania, w szkole raz na jakiś czas zupę, obiad, po szkole kanapeczki jakieś czasem obiad zjem - i to by było na tyle dzień jak co dzień, dostarczałem może i niecałe 1000 [...]
Witam, Chce zrzucić około 10KG, ważę obecnie 89kg i pasuje mi zejść do mniej niż 80. Czytam ostatnio dużo i chce z odpowiednią dietą redukcyjną i areobami lub HIIT-em zrobić to w około 2miesiące nic drastycznie. I chce się wspomóc Clenbuteronem lub Cytomelem, albo obydwoma ale nie wiem bo nigdy nie stosowałem dopingu i ciałko odłożyło sie bo mam [...]
Witam odrazu prosze o wyrozumialosc , poniewaz napisze z grubsza jak ulozylem diete, bez liczenia BTW oraz kcl.Dieta tak ulozona poniewaz mam zamiar ja zaczac od wrzesnia a wtedy szkola niestety:( Posilek 1 6:45 musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp [...]
